Cardio sem correr: dez opcoes quando o joelho nao deixa

Corrida nao e obrigatoria. Pular corda, subir escada, bike na padaria, polichinelo adaptado — cada um tem lugar certo dependendo do que o joelho aguenta.

Pular corda, trinta segundos por vez

Trinta segundos pulando, trinta parado, dez rodadas. Dez minutos no total. Pular corda e cardio mais eficiente que correr por minuto de sessao, mas cobra tornozelo. Se tiver historico de entorse, pula com os dois pes juntos e baixo, sem esforço — altura nao importa, a cadencia sim.

Subir escada do predio

Dez andares, duas vezes, pausa entre as subidas. Escada de predio acerta o cardio e o gluteo ao mesmo tempo, sem impacto de trote. Elevador na descida — descer escada e onde o joelho mais sofre.

Polichinelo adaptado

Em vez do pulo tradicional com os dois pes saindo juntos, alterna um pe depois o outro — braços sobem igual. Um minuto, descansa trinta segundos, cinco rodadas. Zero impacto, cardio igual.

Bicicleta ergometrica, trinta minutos

Se tiver ergometrica em casa ou academia do predio, trinta minutos em resistencia media e o jeito mais baixo impacto de ganhar condicionamento. Mantem suor suficiente para a mesma adaptacao que corrida.

Caminhada com ladeira

Caminhar meia hora em terreno com aclive puxa o coracao sem esforcar o tornozelo. Qualquer bairro no Brasil tem rua com subida — essa e a academia grátis.