Correr na rua: os primeiros trinta dias, sem heroico

Comecar a correr com trinta e cinco anos e dez quilos a mais pede metodo diferente de quem corre desde adolescencia. Alterna caminhada e trote curto, respeita o joelho, aumenta de verdade so na terceira semana.

A primeira semana e caminhada forte

Nao e corrida. Trinta minutos andando rapido, braco acompanhando, respiracao pelo nariz enquanto da. Fazer isso tres vezes na semana. Parece pouco mas e exatamente o que o tornozelo e o joelho precisam para aguentar o trote da proxima semana. Comecar correndo direto no primeiro dia com corpo destreinado tem noventa por cento de chance de virar lesao em duas semanas.

Segunda semana: dois por um

Dois minutos andando rapido, um minuto trotando leve, repete oito vezes. Vinte e quatro minutos de sessao. O trote e tao leve que da para conversar — se nao da, esta rapido demais. A meta desta semana nao e velocidade nem distancia; e ensinar o corpo que correr e uma coisa que acontece.

Terceira semana: um por um

Um minuto caminhando, um minuto correndo, doze vezes. Aqui ja aparece suor. Tenis importa agora — qualquer tenis de corrida simples, nao precisa ser modelo de revista. O tenis de futebol e de academia nao servem; o solado e diferente e o joelho paga a conta depois de duas semanas.

Quarta semana: trote continuo

Vinte minutos trotando sem parar, uma vez na semana. Mantem as outras duas sessoes com um por um. Essa unica sessao de vinte minutos e a conquista do mes. No mes seguinte sobe para vinte e cinco, depois trinta. Nao pula etapa — cada semana e o alicerce da proxima.