Aquecimento de futsal de varzea em oito minutos

Chegou na quadra, jogo em quinze minutos, musculos gelados. Oito minutos bem dados evitam oitenta por cento das lesoes de futsal amador. Nao e ciencia, e habito.

Trote leve de dois minutos

Volta e meia dentro da quadra em trote baixo, nao corrida. O objetivo e aquecer o corpo, nao fazer o aquecimento virar competicao ja. Dois minutos sao suficientes para a frequencia cardiaca subir de setenta para cem.

Mobilidade de tornozelo

Em pe, roda o tornozelo esquerdo dez vezes num sentido, dez no outro. Repete com o direito. Depois flexiona o joelho e encosta a planta do pe no chao, segura cinco segundos. Tornozelo mal aquecido no futsal paga em entorse — a lesao mais comum do esporte depois de pancada.

Alongamento ativo de posterior de coxa

Nao e alongamento estatico — e balanco controlado. Perna estendida para a frente, mao tocando a ponta do pe, volta, repete dez vezes em cada perna. Prepara o posterior para os piques curtos, onde ele mais se contrai.

Toque curto com bola, um minuto

Dois toques por pe, bola rolando no chao. Desperta a sensibilidade do pe antes do jogo. Nao e treino tecnico, e aquecimento especifico — o cerebro liga o pe a bola antes do primeiro lance real.