Treinar no frio: Sao Paulo, Porto Alegre, Serra Gaucha

Treinar debaixo de dez graus muda o aquecimento. Musculo demora mais para abrir, aquecimento sobe de oito para quinze minutos, e a primeira serie e sempre de teste.

Aquecimento quinze minutos obrigatorio

Nao e exagero. Em dia de oito graus, o musculo gelado na primeira repeticao tem risco de estiramento muito maior que em dia de vinte. Quinze minutos de aquecimento parece eternidade, mas comparado com tres semanas afastado por lesao, e barato.

Roupa de tres camadas

Camada de baixo que absorve suor (dry fit), camada intermediaria que esquenta (abrigo leve), camada externa cortaventos. Comeca quente, depois do aquecimento tira o abrigo. Treinar enrolado em moletom grosso faz o corpo nao transpirar direito — e suar e importante até no frio.

Hidratacao conta no frio

No calor voce sente sede, no frio nao — mas a desidratacao acontece igual, especialmente em respiracao mais rapida. Agua em temperatura ambiente antes e depois, nao gelada. Gelo no estomago em dia frio e caibra na certa.

Serra gaucha: cuidado com piso

Pouso molhado em treino de corrida a tornozelo fica dobrado em um segundo. Se tiver treinando em Canela, Gramado, Caxias, usa tenis de trail, nao de asfalto. Nao e frescura — é a diferenca entre acabar o treino e sair carregado.